退化性关节炎，即俗称的骨刺（骨质增生），是人体老化的现象，骨刺若压迫到神经，引起剧烈的疼痛，需要通过热疗、电疗、牵引放松受压迫的部位来减轻疼痛，瑜伽是一种很好的复健运动，练习瑜伽可以伸展放松肌肉，所以也有减缓疼痛的效果；不过，要提醒的是，一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作，练习瑜伽应量力而为，且应有充分暖身，才不会引起运动伤害。
瑜伽对锻炼基础体能有很大的帮助，瑜伽着重身体的伸展，强调如何控制肌肉及调节呼吸，是属于较柔性的运动，对于强化脊椎及身体柔软度很有助益。瑜伽的象征式、兔式等伸展颈椎的动作，与医院复健所做的颈椎牵引相当类似。现代人多半都有腰酸背痛的问题，尤其是女性，几乎人人都喊，练习一些瑜伽可以强化腰椎的动作，有了瑜伽基础，更不容易引起运动伤害。练习瑜伽要靠自己的毅力与努力，才能克服身体病痛，重拾健康。同时瑜伽能克服腰酸背痛，更能使您的身材始终保持窈窕。