盘腿而坐，深吸一口气，然后用力呼气，尽量把空气从肺里排出，然后停止呼吸。这时横膈膜被自然的提向胸腔，手能摸到腹部肌肉。迅速的进行腹肌的前后运动，共活动15下－20下，不要吸气，使横膈膜一直处于被提起的状态。这个训练一天可做10次。这个训练刺激肝脏、脾脏、肾脏、胰腺，能减少腹部脂肪，治疗便秘。

　　我坚持训练火的净化法已有一个多月，感觉很好。