瘦脸的瑜伽练习

（一）兔子式

健身功效：通过翻转的姿势，使头顶着地，对于改善面部浮肿、松懈，使脸部线条清晰很有效果。解除眼部疲劳，使脸色变好，表情生机勃勃，光彩照人。

动作要领：

1．（图187）正坐，两手交叉在身后。缓慢地吸气，伸直背部挺胸。

2．（图188）一边呼气一边以行礼的动作，使上体向前倒，并缓慢地抬起臀部，头部着地。稍微地把重心移到头部，滚动头部，用头顶来支撑身体。两臂在所能及的范围内缓慢地抬起。

3．（图189）把意识集中到头顶使其安定并支撑体重，保持10～20秒的自然呼吸。

4．（图190）缓慢地放下两臂，一边吸气一边把臀部放到脚跟上，做出鞠躬的姿势。放下两手，两手握成拳上下摆放，额头贴着上面的拳头，喘气放松。

注意：颈部疼痛或者颈椎有异样的时候不要做。

（二）狮子式

健身功效：充分使用面部肌肉，以此来促进脸部的血液循环。伸出舌头，可以刺激唾腺，使肌肤重返年轻。还可刺激喉咙，对于易患感冒的人很有效果。

动作要领：

1．(图191)两膝张开有一拳头宽正坐。立起脚尖，臀部放在脚跟上，两手放在两膝上，张开两手指尖着地。

2．（图192）从腹部中大呼气，象狮子一样发出怒吼声。大张开嘴，舌头尽可能伸出。这时身体向前倾，挺胸。抬起下巴，张大眼睛到看见鼻尖。做3组。

3．（图193）正坐闭目，放松面部表情肌肉、喘气放松。

注意：练习时注意要把体内的废气吐出，鼓起干劲，坚持下去。