上一篇的蛇变化式大家反映都不错呢。：）高兴中…今天讲海狗变化式，它主要是针对于我们的手臂，可以美化我们的手臂线条。 海狗变化式功效： 美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。 大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。：） 具体动作： 1. 在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
2. 把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
3. 右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。：）
4. 还原，换另一边做。：） 好简单的动作，这组图是提前拍的，现在才发现图拍的不够好，请大家见谅。：）因为今天的内容相对简单，所以明天再教大家另一个美化手臂线条的动作。明天见。：）